Reguliaraus pasivaikščiojimo nauda turbūt jau niekas neabejoja – jis padeda sumažinti aukšto cholesterolio kiekio, širdies ligų, insulto ir kai kurių navikų riziką, taip pat stiprina kaulus, gerina smegenų sveikatą bei padeda sureguliuoti kūno svorį. Anot mokslininkų, dar viena puiki priežastis pasivaikščioti po valgio – tai galimybė sumažinti cukraus kiekį kraujyje, skelbia CNN.
Pasivaikščiojimas neturi užimti daug jūsų laiko. Kaip rodo 2022 m. žurnale „Sports Medicine“ atliktas tyrimas, pakanka vos dviejų ar penkių minučių pasivaikščioti po kiekvieno valgio.
Stovėjimas pavalgius irgi neblogai, bet geriau rinkitės vaikščiojimą, teigė tyrimo bendraautoris, Limeriko universiteto (Airija) kūno kultūros ir sporto mokslų katedros doktorantas Aidanas Buffey.
„Stovėjimo pertraukėlės dienos eigoje ir kaskart po valgio sumažino gliukozės kiekį vidutiniškai 9,51 proc., lyginant su ilgalaikiu sėdėjimu. Tačiau vidutinio intensyvumo vaikščiojimas su petraukėlėmis visą dieną, sumažino gliukozės kiekį maždaug 17 proc., palyginti su ilgalaikiu sėdėjimu“, – sakė A.Buffey.
Taigi, sėdėjimą kaskart pakeisdami stovėjimu, o geriausia – vaikščiojimu (nors ir trumpu) dienos eigoje padėsite sureguliuoti gliukozės kiekį kraujyje.
Stovėjimas gerai, bet vaikščiojimas – geriau
Šių metų vasario mėnesį paskelbtoje metaanalizėje buvo išanalizuoti septyni tyrimai, kuriuose buvo lyginamas sėdėjimo, stovėjimo ir vaikščiojimo poveikis organizmo insulino ir cukraus kiekiui kraujyje. Tyrimuose dalyvavusių žmonių buvo paprašyta stovėti arba vaikščioti nuo dviejų iki penkių minučių kas 20–30 minučių visą dieną.
Tarp septynių peržiūrėtų tyrimų bendras aktyvumo laikas stebėjimo metu buvo maždaug 28 minutės, o stovimos ir lengvo vaikščiojimo pertraukos trukdavo 2–5 minutes. Taigi, vertinant cukraus kiekį kraujyje, stovėti buvo geriau nei visąlaik sėdėti pavalgius prie stalo, tačiau tai nepadėjo sumažinti insulino kiekio kraujyje, kaip rodo analizė.
Tačiau jei tyrimo dalyviai pavalgę eidavo trumpai pasivaikščioti, jų cukraus kiekis kraujyje mažėjo laipsniškai, o insulino lygis buvo stabilesnis, nei stovint ar sėdint.
Pasak ekspertų, dideli cukraus kiekio šuoliai ir staigus kritimas nenaudingi organizmui, nes gali padidinti diabeto ir širdies ligų riziką. Tyrimai parodė, kad cukraus kiekis kraujyje smarkiai padidėja per 60–90 minučių po valgio, todėl geriausia pajudėti iškart pavalgius.
Kaip judėjimas padeda?
Raumenims funkcionuoti reikalinga gliukozė, todėl judėjimas padeda pašalinti cukrų iš kraujotakos – tai yra priežastis, kodėl daugelis bėgikų, pavyzdžiui, prieš maratoną ar lenktynes pasikliauja angliavandenių mityba.
Norite gerai jaustis ir sureguliuoti cukraus kiekį kraujyje? Laikykitės bent minimalių fizinio aktyvumo standartų: 150 minučių vidutinio intensyvumo fizinio aktyvumo ir dvi dienas raumenų stiprinimo veiklos per savaitę.
„Asmenys, kurie yra fiziškai aktyvūs maždaug 150 minučių per savaitę, turi 33 proc. mažesnę mirtingumo riziką nei tie, kurie yra fiziškai neaktyvūs“, – pažymi JAV ligų kontrolės ir prevencijos centrai.
Vadinasi, jei kiekvieną dieną judate bent po 21,43 min., rizika mirti nuo bet kokių priežasčių sumažėja trečdaliu.
Natūrali Medicina ir Diabeto Valdymas: Maisto Pasirinkimai ir Įpročių Svarba
Pagyvenę žmonės dažnai kenčia nuo diabeto. Bene labiausiai paplitęs II tipo diabetas, kuris nepriklauso nuo insulino. Sergantieji šia liga turi nuolatos kontroliuoti savo maisto racioną, nes būtent nuo maisto priklauso cukraus kiekis kraujyje. Natūrali medicina gali pasiūlyti gausybę vaistų, kurie padeda sumažinti cukraus kiekį ir leidžia ligoniui gyventi pilnavertį gyvenimą.
Jei nuspręsite gydytis natūraliomis priemonėmis, visų pirma reikėtų atsisakyti žalingų įpročių. Siekiant veiksmingai kovoti su diabetu, reikėtų tinkamai maitintis, valgyti daug vaisių, riešutų, pieno produktų.
Kokius produktus turėti vartoti diabetu sergantys žmonės?
Natūralios medicinos propoguotojai diabetu sergantiems žmonėms rekomenduoja valgyti kukurūzų duoną, kopūstus, gervuoges, agurkus, nesaldžius obuolius ir kriaušes, petražoles, sanguoles, pupeles, burokėlius, ridikus, svogūnus, špinatus, salotas, citrusinius vaisius, šermukšnių uogas, mėlynes, graikinius riešutus, neriebius pieno produktus.
Būtų puiku, jei vaisius ir daržoves valgytumėte tik šviežius, nes žaliuose produktuose naudingųjų medžiagų kur kas daugiau, nei virtuose ar keptuose. Šį taisyklė turėtų galioti ir kitiems produktams. Pavyzdžiui grūdų košė turėtų būti gaminama užplikant verdančiu vandeniu, o ne verdant.
Kaip sužinoti, kad jūsų kraujyje cukraus kiekis peržengia normas?
Cukraus vaidmuo šiuolaikinėje mityboje beveik pagrindinis. Geriame saldžius gėrimus, valgome duoną, patiekalus paskaniname padažais, dažnai pietaujame ne namie, bet kavinėse, skanaujame saldumynų, todėl per dieną į mūsų skrandį įkrinta nežinia koks kiekis pridėtinio cukraus.
Kad cukraus kiekis kraujyje būtų pastovus, svarbiausia kuo sveikiau maitintis, judėti ir palaikyti normalų kūno svorį. Taip pat reikėtų profilaktiškai kas metus pasitikrinti cukraus kiekį kraujyje, net jei jis iki tol nebuvo padidėjęs. Cukraus kiekio kraujyje norma – 3,5–5,6 milimolių litre. Per mažas arba per didelis cukraus kiekis kraujyje gali būti cukrinio diabeto simptomas.
Akivaizdu, kad cukraus įtaka mūsų savijautai, seksualiniam gyvenimui ir išvaizdai tikrai ne tokia, kokios norėtume. Jeigu cukraus mūsų organizme per daug, reakcijų į tai ilgai laukti nereikia.
Nuolatos jaučiate troškulį
Geriate labai daug vandens, tačiau troškulys niekur nedingsta, net naktį jaučiate sausumą burnoje. Jeigu tokia savijauta tęsiasi jau kurį laiką, verčiau nesnauskite ir skubėkite pas gydytoją.
Jaučiate alkį
Kadangi gliukozės kiekis kraujyje svyruoja – tai šokteli aukštyn, tai žemyn, jūs norite užkandžiauti ir nuolat jaučiate alkį bei potraukį nesveikam maistui. Taip pat kamuoja energijos stygius, nuovargis, noras miegoti.
Dažnai šlapinatės
Natūralu, kad jeigu geriate labai daug vandens, padažnėja ir jo pašalinimas iš jūsų organizmo. Apkraunamas visas organizmas, inkstai ir pan.
Jaučiate nuolatinį nuovargį
Jūs greitai pavargstate, sunku susikaupti… Ir tai susiję su cukraus kiekio svyravimais kraujyje. Tarkime, kai jis šokteli, atrodo, kad esame kupini jėgų, tačiau vos tik sminga žemyn, kaipmat užsimanome prigulti ant minkštos sofutės ir dar vieno kito gabalėlio šokolado. Taigi, ką daryti? Ogi pasistengti nepiktnaudžiauti saldumynais tam, kad cukraus kiekis kraujyje stabilizuotųsi tai pat, kaip ir jūsų energijos virsmai.
Svorio problemos
Cukrus virsta riebalais ir yra viena iš antsvorio priežasčių, taip jis didina cukrinio diabeto, Parkinsono ir Alzheimerio ligų riziką, kenkia nervams, kaulams ir dantims, skatina ankstyvąją sklerozę.
Verta žinoti, kad gliukoze minta ir pakitusios, supiktybėjusios ląstelės. Dėl to didėja rizika susirgti onkologinėmis ligomis.
Sunkiai gyjančios žaizdos
Cukrus didelę įtaką daro mūsų išvaizdai bei odai, kurią gali kamuoti įvairios ligos dėl netaisyklingos mitybos. Štai kodėl dėl šios priežasties žaizdos gali gyti kur kas ilgiau nei įprastai.
Ką daryti, kad cukraus kiekis būtų normalus
Reguliuokite mitybą, venkite saldumynų ir cukraus (ypač gazuotų vaisvandenių). Būtina subalansuoti baltymų, riebalų ir angliavandenių santykį. Naujausių JAV mokslininkų tyrimų rezultatai rodo, kad ne tik blogųjų angliavandenių, bet ir per didelis baltymų kiekis gali būti cukrinio diabeto priežastis.
Stenkitės išlaikyti normalų kūno svorį. Anot medikų, daugiau nei pusė žmonių nesirgtų cukrinio diabetu, jei neturėtų antsvorio. Anot statistinių duomenų, aštuoni iš dešimties suserga II tipo cukriniu diabetu dėl nutukimo sutrikdytos medžiagų apykaitos.
Fizinis krūvis mažina gliukozės ir cholesterolio kiekį kraujyje. Kasdien darykite mankštą po 10–15 minučių, o trissyk per savaitę po valandą pasportuokite sporto salėje ar lauke. Anot specialistų, treniruotės pradžioje organizmas eikvoja glikogeno atsargas, esančias raumenyse ir kepenyse, po 15–20 minučių jis mėgina imti energiją iš riebalų. Bet tam reikalingi tam tikri fermentai, kurie gaunami skylant raumenų ląstelėms. Taigi kurį laiką energija imama iš raumenų. Jeigu per trumpai ar pasyviai sportuojama, organizmas nespėja pradėti eikvoti energijos iš riebalų, todėl riebalinis sluoksnis nemažėja. Be to, po treniruotės žmogus jaučiasi pavargęs, nes taip ir „neįjungė“ riebalų deginimo sistemos. Tie, kurie treniruojasi intensyviai, po treniruotės jaučiasi žvalesni ir aktyvūs išlieka iki vakaro. Sergantiems cukriniu diabetu fizinį krūvį turi parinkti specialistas.
Jei cukraus kiekis kraujyje padidėjęs, galite vartoti homeopatinių ar žolinių preparatų, mažinančių cukraus kiekį kraujyje (pasitarkite su vaistininku ar gydytoju). Ypač veiksmingi preparatai su šilkmedžių lapų ekstraktu.