Vanduo – gyvybiškai svarbus elementas žmogaus organizmui, tačiau ne visiems aišku, kiek jo reikia kasdien. Išgerti per mažai vandens gali sukelti dehidrataciją, o per didelis jo kiekis taip pat gali turėti neigiamų pasekmių. Todėl svarbu žinoti, kiek vandens reikia išgerti per dieną, kad organizmas galėtų tinkamai funkcionuoti ir išvengti galimų sveikatos problemų.
Vandens Suvartojimo Skaičiuoklė
Paros vandens normos skaičiavimo formulė:
Moteris = svoris (kg) x 0.37
Vyras = svoris (kg) x 0.35
Kada reikėtų išgerti vandens?
Pirmiausia, reikėtų paminėti, kad nėra tikslios formulės, kuri pasakytų, kiek vandens reikia gerti kiekvienam žmogui, nes tai priklauso nuo įvairių veiksnių, tokių kaip amžius, lytis, fizinis aktyvumas, klimatas ir sveikatos būklė. Vis dėlto, šlapimo spalva yra vienas iš geriausių rodiklių, kuris gali padėti nustatyti, ar organizmas yra pakankamai hidratuotas. Jeigu šlapimas yra šviesiai geltonas, tai reiškia, kad kūnas yra gerai hidratuotas, tačiau jeigu jis tamsiai geltonas, tai gali rodyti, kad reikia daugiau vandens.
Rekomenduojama vartoti vandens keliose situacijose:
- Ką tik prabudus – Po ilgos nakties miego, kai organizmas atlieka daug sudėtingų funkcijų, labai svarbu atgaivinti kūną ir išgerti stiklinę vandens. Tai padeda kepenims atlikti šalinimo funkcijas ir suaktyvina fermentų išsiskyrimą.
- Po treniruotės – Fizinio krūvio metu organizmas praranda daug vandens, todėl svarbu jį atstatyti. Išgerdami stiklinę vandens po treniruotės, galite padėti normalizuoti širdies ritmą ir kompensuoti skysčių praradimus.
- Pusvalandis prieš valgymą – Geriamo vandens vartojimas prieš valgį gali padėti pagerinti virškinimą ir sumažinti apetitą, o tai ypač svarbu, jei siekiate numesti svorio.
- Prieš vonią ar pirtį – Kadangi vonioje ir pirtyje gausiai prakaituojame, būtina išgerti vandens prieš šias procedūras, kad apsaugotumėte organizmą nuo dehidratacijos.
- Prieš miegą – Išgėrus šiek tiek vandens prieš miegą, padedama kovoti su naktiniu vandens praradimu, o tai pagerina miego kokybę ir ryte jaučiatės energingesni.
Kiek vandens reikia išgerti per dieną?
Kasdienio vandens poreikio nustatymas nėra paprasta užduotis, nes kiekvienas žmogus turi skirtingą organizmą ir gyvenimo būdą. Tačiau vienas dažniausių patarimų – išgerti aštuonias stiklines vandens per dieną, tačiau tai nėra vienintelė taisyklė. Naujausi moksliniai tyrimai rodo, kad vandens kiekis priklauso nuo daugelio veiksnių, tokių kaip amžius, lytis, aktyvumas ir klimatas.
Tyrimai rodo, kad 20–30 metų vyrų organizmo vandens apykaita yra sparčiausia, o sulaukus 40 metų ji lėtėja. Moterų organizmas turi šiek tiek mažesnį vandens poreikį, tačiau tai taip pat priklauso nuo individualių veiksnių. Pavyzdžiui, vyrui, kuris nesportuoja ir sveria 70 kg, per dieną reikėtų išgerti apie 3,2 litro vandens, o moteriai su tokiu pačiu gyvenimo būdu – 2,7 litro.
Vandens kiekio apskaičiavimas pagal svorį
Vyrams ir moterims rekomenduojama apskaičiuoti savo vandens poreikį pagal svorį. Vyrams reikėtų dauginti savo svorį iš 0,035 (35 ml), o moterims – iš 0,037 (37 ml). Pavyzdžiui, jei vyras sveria 85 kg, jis turėtų išgerti beveik 3 litrus vandens per dieną. Jei moteris sveria 65 kg, jos vandens poreikis bus apie 2,4 litro.
Šlapimo spalvos rodikliai
Kaip jau minėta, šlapimo spalva gali būti puikus rodiklis, ar organizmas yra pakankamai hidratuotas:
- Skaidrus – Tai rodo, kad vandens vartojama per daug, ir organizmas yra pernelyg hidratuotas.
- Geltona – Optimalus vandens kiekis organizme.
- Gintarinė – Truputį per mažas vandens kiekis.
- Oranžinė – Organizmas patiria dehidrataciją, reikia gerti daugiau vandens ir elektrolitų.
Patarimai dėl vandens vartojimo
Svarbu prisiminti, kad kiekvienas žmogus turi stebėti savo organizmą ir prisitaikyti prie savo gyvenimo būdo. Kai kurie žmonės nejaučia troškulio, tačiau jie vis tiek turi atidžiai stebėti savo skysčių vartojimą. Per mažas vandens kiekis gali sukelti nuovargį, galvos skausmus, sausą odą ir kitas sveikatos problemas.
Tad jei norite išvengti dehidratacijos ir užtikrinti, kad jūsų organizmas tinkamai funkcionuotų, nepamirškite gerti pakankamai vandens, stebėkite savo šlapimo spalvą ir prisiminkite, kad kiekvieno žmogaus vandens poreikis yra individualus.