Kaip mesti rūkyti: metodai kurie tikrai veikia

Kaip mesti rūkyti: metodai, kurie tikrai veikia

Jaučiatės įstrigę rūkymo priklausomybėje? Bandėte mesti ne kartą, bet vėl grįžote prie cigaretės? Nesate vieni – nikotino priklausomybė yra viena stipriausių ir klastingiausių. Tačiau yra būdų, kurie tikrai veikia, ir jie prieinami kiekvienam. Šiame straipsnyje sužinosite, kaip veikia priklausomybė, kokie metimo metodai iš tiesų padeda, kaip valdyti nemalonius atsisakymo simptomus bei kur Lietuvoje gauti pagalbą.

Ne visi būdai tinka visiems, todėl svarbu išbandyti kelis variantus ir rasti sau tinkamiausią. Taip pat aptarsime, ar verta rinktis elektronines cigaretes ir kaip išvengti recidyvų – juk metimas rūkyti nėra vienkartinis žingsnis, o ilgas procesas. Galiausiai trumpai apžvelgsime, kokią naudą sveikatai ir piniginei atneša šis sprendimas.

Kaip veikia nikotino priklausomybė ir kodėl mesti sunku?

Ar žinojote, kad nikotinas veikia smegenis taip, kad norisi vis daugiau? Kiekviena surūkoma cigaretė išskiria dopaminą – vadinamąjį „laimės hormoną“. Tai sukelia malonumo jausmą, bet kartu ir stiprią priklausomybę.

Nikotino priklausomybė nėra vien fizinė – ji turi ir psichologinį aspektą. Jūsų smegenys pripranta prie nikotino, o be jo pasireiškia nerimas, dirglumas, netgi depresijos požymiai. Dėl to mesti rūkyti dažnai lydi nemalonūs atsisakymo simptomai, trukdantys tęsti sprendimą.

Dažniausi simptomai:

• stiprus noras surūkyti cigaretę;
• dirglumas ir nerimas;
• koncentracijos sutrikimai;
• miego sutrikimai;
• padidėjęs apetitas.

Supratę šį mechanizmą, galėsite geriau pasiruošti metimui ir pasirinkti tinkamus būdus, kurie padės įveikti priklausomybę.

Nikotiną pakeičiantys produktai – saugi pagalba metant

Įsivaizduokite situaciją: norite mesti, bet galvoje nuolat kirba mintys apie cigaretę. Nikotiną pakeičiantys produktai (NPP) gali sumažinti potraukį ir palengvinti atsisakymo simptomus.

Populiariausi NPP yra:

• nikotino pleistrai;
• nikotino kramtomoji guma;
• inhalatoriai;
• tabletes arba pastilės.

Šie produktai leidžia organizmui gauti mažesnę nikotino dozę be kenksmingų dervų ir kitų cigaretėse esančių toksinų. Taip palaipsniui mažinate priklausomybę ir vykdote valdomą nikotino atsisakymą.

Tyrimai rodo, kad tokios priemonės padidina sėkmės tikimybę net iki 50–70 %. Svarbiausia naudoti jas pagal instrukcijas ir neviršyti rekomenduojamo vartojimo laiko.

Vaistai nuo priklausomybės: kaip jie veikia ir kam tinka?

Galvojate, ar verta kreiptis į gydytoją dėl pagalbos mesti rūkyti? Yra receptinių vaistų, kurie keičia smegenų cheminę veiklą, mažina potraukį nikotinui ir atsisakymo simptomus.

Dažniausiai Lietuvoje skiriami:

1. Vareniklino (prekės ženklas Champix) – blokuoja nikotino receptorius ir mažina malonumo pojūtį nuo rūkymo;
2. Bupropiono – mažina potraukį ir gerina nuotaiką;
3. kartais skiriami antidepresantai, jei yra papildomų psichologinių sunkumų.

Šie vaistai turi kontraindikacijų, todėl juos būtina vartoti tik pasitarus su specialistu. Jie ypač naudingi tiems, kam nepavyksta mesti vien tik su nikotino pakaitalais ar psichoterapija.

Psichoterapija ir elgesio pokyčių metodai – kaip jie padeda mesti?

Ar pastebėjote, kad rūkomas ne vien dėl nikotino, bet ir dėl įpročių ar įtampos? Psichoterapija gali būti raktas į ilgalaikę sėkmę.

Populiariausios technikos:

• Kognityvinė elgesio terapija (KET) – padeda atpažinti ir keisti mintis, kurios skatina rūkyti;
• grupinės konsultacijos – patirties dalijimasis ir palaikymas;
• individualios konsultacijos – asmeninis planas ir motyvacijos stiprinimas;
• atsipalaidavimo pratimai ir streso valdymas.

Psichoterapijos privalumas – ji sprendžia ne tik fizinę, bet ir emocinę priklausomybės pusę. Juk dažniausiai norisi rūkyti tada, kai jaučiamės įsitempę ar liūdni.

Elektroninės cigaretės: tik pagalbinė priemonė ar rizika?

Kasdien girdime apie elektronines cigaretes – ar jos tikrai padeda mesti? Šis klausimas kelia daug diskusijų.

Elektroninės cigaretės (e-cigaretes) tiekia nikotiną, bet be daugelio kenksmingų dervų. Kai kurie metantieji jas naudoja kaip pereinamąjį etapą.

Reikia būti atsargiems – e-cigarečių vartojimas ne visada reiškia visišką rūkymo nutraukimą. Geriausia pasitarti su gydytoju ar specialistu ir rinktis patikrintus metimo būdus.

Kaip valdyti atsisakymo simptomus ir išvengti recidyvų?

Ar žinojote, kad net ir praėjus keliems mėnesiams be rūkalų, noras surūkyti gali sugrįžti? Tai vadinama recidyvu – dažna problema metant rūkyti.

Norint išlikti rūkalų neįtrauktiems, verta:

1. Atpažinti situacijas, kurios skatina norą rūkyti (stresas, susitikimai su rūkoriais);
2. Turėti alternatyvas – sūrus užkandis, kramtomoji guma, vanduo;
3. Nuolat stiprinti ryžtą – prisiminti, kodėl pradėjote mesti;
4. Ieškoti pagalbos – draugų, specialistų ar paramos grupių.

Taip pat svarbu nesuglumti dėl smulkių nesėkmių – jos yra natūralios. Kiekviena diena be cigaretės stiprina jūsų sveikatą ir valią.

Kur gauti pagalbą Lietuvoje metant rūkyti?

Nors kartais atrodo, kad kovojate vieni, pagalba yra arčiau nei manote. Lietuvoje veikia įvairios nemokamos programos ir pagalbos linijos.

• Rūkymo metimo karštoji linija – numeris 8 800 200 10, kur specialistai patars, kaip pradėti ir išlaikyti motyvaciją;
• Nemokamos konsultacijos sveikatos priežiūros įstaigose;
• Internetinės programos su individualiais planais;
• Paramos grupės ir psichologinės konsultacijos.

Pasinaudojus šiomis galimybėmis, metimas tampa lengvesnis ir efektyvesnis.

Kokia nauda laukia metusiųjų? Sveikata ir piniginis aspektas

Metimas rūkyti – geriausia dovana sau ir artimiesiems. Pirmieji pokyčiai sveikatai juntami jau per kelias dienas, o laikui bėgant jie dar labiau stiprėja.

Nauda:

• Per 20 minučių sumažėja širdies ritmas ir kraujospūdis;
• Po 12 valandų iš organizmo pasišalina anglies monoksidas;
• Per metus širdies ligų rizika sumažėja beveik per pusę;
• Per 5–15 metų sumažėja insulto tikimybė;
• Pagerėja kvapo ir skonio jutimai;
• Padidėja energija ir fizinis pajėgumas.

Finansine prasme – tai irgi protingas sprendimas. Pavyzdžiui, jei rūkytojas surūkė po vieną pakelį per dieną, metams sutaupoma:

Ar jaučiate, kaip tikrai verta mesti? Jūsų organizmas ir piniginė jums dėkos.

Kelias į laisvę nuo rūkymo prasideda šiandien

Mesti rūkyti nėra lengva, bet tai įmanoma. Pasinaudokite patikrintais metodais – nikotino pakaitalais, vaistais, psichoterapija ir specialistų pagalba. Valdykite simptomus, išvenkite recidyvų ir nebijokite kreiptis pagalbos.

Kiekviena diena be cigaretės – žingsnis link geresnės savijautos, ilgesnio gyvenimo ir didesnio pasitikėjimo savimi. Pradėkite šiandien – geriausias laikas keistis yra dabar.